رفع منكمش متقدم مستلقيًا

رفع منكمش متقدم مستلقيًا (رفع الركبتين المتقدم, رفع الساقين المثنيتين مستلقيًا, Lying advanced tuck raise, Advanced knee raises, Flat bent leg raises)

تدرجات أصعب

تدرجات أسهل