سيت أب (Sit-up)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض، وضع يديك متقاطعتين على صدرك أو بجانب رأسك.
- قم بتقليص عضلات Abs وارفع الجزء العلوي من جسمك حتى يصبح جذعك في وضع مستقيم.
- انزل بجسمك مرة أخرى ببطء وتحكم.
نصائح الأداء
- لا تسحب رأسك أو رقبتك بيديك.
المخاطر
- ثني العمود الفقري بتكرارات عالية قد يسبب مشاكل بمرور الوقت. استخدم هذا التمرين فقط كخطوة أولى نحو تمارين Abs الأكثر فعالية.