وضعية القارب بمساعدة (Assisted boat pose)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض، وحافظ على توازنك على الحافة الخلفية لعظمي الجلوس والحافة الأمامية لعظم الذنب.
- اثنِ الركبتين وضع الكعبين على الأرض.
- مد ذراعيك بمحاذاة الأرض مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما البعض.
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة العمود الفقري وارفع الصدر.
- حافظ على الرأس في وضع محايد.
- لا تدع العمود الفقري يتحدب.