مسل أب كيب (Kipping muscle-up)

عضلتان

• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)

التقنية

1. تعلّق من Pullup bar وابدأ أرجحة خفيفة للأمام.
2. استخدم حركة كيب انفجارية بساقيك لدفع جسمك للأعلى.
3. انقل وزنك فوق البار وادفع نفسك إلى وضعية Support .

نصائح الأداء

1. وقّت سحبك مع ذروة أرجحتك الأمامية.

تمارين مشابهة

• مسل أب على البار
• مسل أب صارم على البار
• عقلة خلف الرقبة
• مسل أب على الحلقات بمساعدة
• عقلة الصدر إلى البار

المعدات

• بار العقلة