اسحب نفسك للأعلى حتى يقترب البار من مؤخرة عنقك أو يلامسها برفق.
المخاطر
وضع الكتف (مفتوح على الجانبين على نطاق واسع) يشكل خطرًا أكبر للانحشار وهو أقل استقرارًا. لتقليل المخاطر، تجنب تحديب الظهر، أو تدوير الكتفين للأمام، أو مد الرقبة للأمام. يُنصح أيضًا بتجنب أداء هذا التمرين بانتظام أو بحجم كبير.
