عقلة كيب مع ترك القبضة وإعادتها (Kip release-regrip pullup)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلق من البار، اسحب كتفيك للخلف ونفّذ عقلة انفجارية، مع ضم ساقيك للأعلى للمساعدة في اكتساب المزيد من الزخم.
- في أعلى العقلة، أفلت قبضتك عن البار.
- أمسك البار بالقبضة نفسها أثناء النزول.
المخاطر
- إذا نزلت بسرعة كبيرة إلى الوضع السفلي، فقد تُصاب بعض الأنسجة حول كتفيك، لذا تحكم في النزول (الطور السلبي).
- إذا فشلت في الإمساك بالبار، فقد تسقط على الأرض، لذا تأكد من الهبوط بأمان ولا تتمرن حتى الفشل العضلي.