عقلة الصدر إلى البار (عقلة C2B, عقلة انفجارية, Chest-to-bar pullup, C2B pullup, Explosive pullup)

عضلتان

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. تعلّق من Pullup bar بقبضة علوية.
2. اسحب نفسك للأعلى بشكل انفجاري نحو البار.
3. استمر في السحب حتى يلامس أعلى صدرك البار.

نصائح الأداء

1. اسحب بشكل انفجاري للوصول إلى الارتفاع المطلوب.

تمارين مشابهة

• بول أوفر
• عقلة خلف الرقبة
• عقلة بقبضة ضيقة
• عقلة الكوماندو
• عقلة كيب مع ترك القبضة وإعادتها

المعدات

• بار العقلة