عقلة الكوماندو (Commando pullup)

عضلتان

• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. ضع نفسك تحت بار العقلة بحيث تمتد من الخلف إلى الأمام.
2. أمسكها ويداك إحداهما أمام الأخرى.
3. اسحب نفسك للأعلى حتى يلامس أحد كتفيك البار (هذا تكرار واحد)، ثم انزل مرة أخرى واسحب نفسك للأعلى على الجانب الآخر من البار (هذا تكرار ثانٍ).

نصائح الأداء

1. قاوم حركات الالتواء: اهدف إلى إبقاء جسمك متجهًا للأمام (عموديًا على بار العقلة).

تمارين مشابهة

• عقلة خلف الرقبة
• بول أوفر
• عقلة الصدر إلى البار
• عقلة بقبضة ضيقة
• عقلة كيب بالتصفيق

المعدات

• بار العقلة