عقلة كيب بالتصفيق (Kip clap pullup)

عضلتان

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. قم بأداء Kip pullup بشكل انفجاري.
2. عند قمة الحركة، اترك البار وصفق بيديك قبل الإمساك بالبار مرة أخرى بسرعة للهبوط.

نصائح الأداء

1. استخدم دفعة انفجارية من الوركين لتوليد زخم صاعد.

المخاطر

1. خطر السقوط إذا أخطأت الإمساك بالبار؛ تأكد من وجود منطقة هبوط آمنة.

تمارين مشابهة

• بول أوفر
• عقلة الأضلاع إلى البار
• عقلة الصدر إلى البار
• عقلة كيب مع تبديل القبضة
• عقلة خلف الرقبة

المعدات

• بار العقلة