عقلة كيب مع تبديل القبضة (Kip switch-grip pullup)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلّق من البار، اسحب كتفيك للخلف ونفّذ عقلة انفجارية، مع ضم ساقيك للأعلى للمساعدة في اكتساب المزيد من الزخم.
- في أعلى العقلة، أفلت قبضتك عن البار.
- أمسك البار مع تبديل القبضة أثناء النزول (بدّل بين قبضة الكفين للأسفل وقبضة الكفين للأعلى).
المخاطر
- إذا نزلت بسرعة كبيرة إلى الوضع السفلي، فقد تُصاب بعض الأنسجة حول كتفيك، لذا تحكم في النزول (الطور السلبي).
- إذا فشلت في الإمساك بالبار، فقد تسقط على الأرض، لذا تأكد من الهبوط بأمان ولا تتمرن حتى الفشل العضلي.