عقلة الوركين إلى البار (مسل أب انفجاري, Hips-to-bar pullup, Explosive muscle-up)

عضلتان

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. اسحب نفسك للأعلى بشكل انفجاري حتى تلمس البار عند مستوى حزامك.

تمارين مشابهة

• عقلة بالتصفيق بدون كيب
• عقلة الأضلاع إلى البار
• عقلة كيب مع تبديل القبضة
• عقلة كيب مع ترك القبضة وإعادتها
• عقلة كيب بالتصفيق

المعدات

• بار العقلة