العضلة العضدية

أفضل التمارين

1. سحب الظهر العلوي
2. ثني البايسبس بدمبل واحد
3. تجديف بالشريط جالسًا
4. ثني البايسبس ببار حديد
5. تجديف واقفًا

حركات المفاصل

• ثني المرفق