العضلة العضدية

أفضل التمارين

1. تجديف منحني العارضة
2. شد الظهر بالهبوط
3. ثني العضلة ذات الرأسين بالدامبل الفردي
4. التجديف باستخدام الحزام أثناء الجلوس
5. ثني الذراعين بالبار

حركات المفاصل

• ثني الكوع