العضلة العضدية

أفضل التمارين

1. صف منحني العارضة
2. شد الظهر بالهبوط
3. ثني العضلة ذات الرأسين بالدامبل الفردي
4. الصف باستخدام الحزام أثناء الجلوس
5. ثني الذراعين بالبار

حركات المفاصل

• ثني الكوع