ثني البايسبس بدمبل واحد (Single dumbbell biceps curl)
شجرة المهارات
التقنية
- قف ممسكاً بـ Dumbbell في يد واحدة مع فرد ذراعك بالكامل، بحيث تكون راحة اليد متجهة للأعلى.
- مع إبقاء مرفقك ملاصقاً لجانبك ومعصمك مستقيماً، قم بثني الوزن باتجاه كتفك.
- أنزل الوزن مرة أخرى ببطء وتحكم.
نصائح الأداء
- حافظ على ثبات عضدك: لا تقم بأرجحة المرفق للأمام أو الميل للخلف.