ثني المطرقة بكيتلبل واحد (ثني المطرقة من القرنين, Single kettlebell hammer curl, Horns hammer curl)
شجرة المهارات
التقنية
- قف منتصبًا ممسكًا كيتلبل من مقبضه بجانبك، وكفك متجهة نحو الفخذ.
- اثنِ المرفق لتقريب الكيتلبل نحو الكتف وقاعدته متجهة للأعلى.
- تحكم في النزول إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- لا تتأرجح أو تعوض بظهرك أو ساقيك.
- أمسك المقبض بإحكام لمنع الكيتلبل من الميلان نحو الأرض.