ثني المطرقة عبر الجسم (Crossbody hammer curl)
شجرة المهارات
التقنية
- قف منتصبًا وبكل يد دمبل.
- اثنِ أحد الأوزان عبر جسمك باتجاه الكتف المقابل.
- اخفض الوزن ببطء وكرر بالذراع الأخرى.
نصائح الأداء
- حافظ على قبضة محايدة (قبضة المطرقة): الإبهامان للأعلى وراحتا اليدين مواجهتان لجسمك.