ثني المطرقة بدمبلين (Double dumbbell hammer curl)
شجرة المهارات
التقنية
- قف ممسكاً بـ Dumbbell في كل يد، مع مد ذراعيك بجانب جسمك، وتوجيه راحتي اليدين نحو جسمك.
- ارفع الـ Dumbbell للأعلى مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما البعض، حتى تصبح ساعداك في وضع عمودي.
- أنزل الوزن للأسفل حتى تصبح ذراعاك ممدودتين بالكامل.
نصائح الأداء
- حافظ على ثبات مرفقيك بجانب جسمك.
- لا تقم بأرجحة جذعك لرفع الأثقال.