ثني المطرقة بالدمبل بالتناوب (Dumbbell alternate hammer curl)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك دمبل في كل يد، والكفان متقابلتان.
- اثنِ أحد المرفقين لرفع الوزن نحو الكتف، ثم تحكم في النزول.
- بدّل بين الذراعين.
نصائح الأداء
- حاول ألا تتأرجح أو تعوض بأسفل ظهرك.
- أبقِ معصمك في وضع محايد (الكفان متقابلتان).