ثني البايسبس ببار حديد (Barbell biceps curl)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية الوقوف، ممسكًا بـ Barbell ، والكفان متجهتان للأمام.
- أبقِ مرفقيك قريبين من جانبيك، وارفع البار للأعلى باتجاه كتفيك.
- توقف لحظة قصيرة في الأعلى، ثم أنزل البار إلى وضع البداية بتحكم.
نصائح الأداء
- حافظ على وضعية مستقيمة مع إرجاع كتفيك للخلف طوال الحركة.
- أبقِ مرفقيك ثابتين أثناء الرفع.
- تجنب التأرجح أو استخدام الزخم لرفع الأوزان؛ ركز على الحركات المنضبطة.
- تحكم في نزول الأوزان لتشغيل عضلة Biceps على مدى النطاق الكامل.