بول أوفر (Pullover)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلّق من البار بقبضة علوية، والذراعان مستقيمتان.
- اسحب جسمك للأعلى وفوق البار عن طريق ثني الوركين وتأرجح الساقين للأعلى.
- استمر في الدوران حتى يستقر وركاك فوق البار وذراعاك مستقيمتان، تحملان وزنك في وضعية الارتكاز الأمامي.
- اعكس الحركة للعودة إلى وضع التعلق.
نصائح الأداء
- تحكم بالحركة ببطء، خاصةً أثناء النزول.
المخاطر
- تجنب التسرع في الدوران؛ فقدان السيطرة في الأعلى يمكن أن يسبب سقوطك للأمام.