عقلة بقبضة ضيقة (عقلة ضيقة, Close grip pullup, Close pullup, Narrow pullup)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع يديك متقاربتين على البار.
- اسحب لوحي كتفك للخلف وادفع مرفقيك للخلف.
- ارفع نفسك لأقصى ارتفاع ممكن.
- مد ذراعيك أثناء النزول للاستفادة من المدى الحركي الكامل.