تعلق بقضيب باستخدام قبضة واسعة واسحب نفسك إلى المنتصف، مع ثني المرفقين.
مع الحفاظ على زاوية المرفق تلك، ادفع صدرك للأمام أمام القضيب، ثم اسحبه للخلف خلف القضيب، مع التحرك من عند الكتفين.
أبقِ رأسك تحت القضيب طوال الوقت وكرر الحركة ذهاباً وإياباً.
المخاطر
هذا التمرين، خاصة عند دفع جسمك للأمام، يضع الكتف في وضع غير مستقر محتمل. تأكد من قدرتك على أداء 10 Pullup على الأقل قبل محاولة القيام بهذا التمرين وتقدم بحذر.
