عقلة واسعة بجلسة L (Wide L-sit pullup)

عضلتان

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. تعلّق من البار بقبضة واسعة.
2. ارفع ساقيك الممدودتين إلى وضعية L-sit أفقية.
3. قم بأداء عقلة مع الحفاظ على وضعية الساقين تلك.

نصائح الأداء

1. حافظ على ذقنك فوق البار عند قمة السحب.
2. لا تخفض ساقيك بين التكرارات

تمارين مشابهة

• دوائر العقلة
• تايبرايتر على البار
• مسل أب واسع
• جناح لوح الكتف
• عقلة البطن إلى البار

المعدات

• بار العقلة