ابدأ من وضع التعلق الحر بقبضة أوسع من عرض الكتفين والذراعان ممدودتان بالكامل.
ابدأ السحب عن طريق خفض وضم لوحي الكتف (اسحب الكتفين للأسفل وللخلف).
اسحب صدرك نحو البار، مع توجيه الحركة بالمرفقين.
توقف مؤقتًا في الأعلى عندما يتجاوز ذقنك البار، ثم اخفض جسمك بتحكم حتى الوصول إلى المد الكامل.
عندما تبدأ في ممارسة هذا التمرين، لا تباعد يديك كثيرًا مباشرةً: ابدأ بقبضة أوسع قليلًا من قبضة العقلة المعتادة، ثم أوسع في الجلسة التالية، وهكذا. هذا سيقلل من خطر الإصابة.
المخاطر
وضعية المرفقين للخارج قد تسبب إجهادًا مفرطًا على الكتف. مارس هذا التمرين بحذر لتجنب الإصابة.
