عقلة واسعة على الحلقات (عقلة بلغارية, Wide rings pullup, Bulgarian pullup)

عضلتان

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. تعلّق من Rings متباعدة أوسع من عرض الكتفين
2. قم بأداء عقلة مع تحريك يديك للخارج باتجاه الجانبين

نصائح الأداء

1. اسحب الحلقات للخارج بعيدًا عن بعضهما البعض أثناء صعودك.

تمارين مشابهة

• تايبرايتر على الحلقات
• ديبس إلى باك ليفر
• جناح لوح الكتف
• تجديف مع ثني الورك
• عقلة بالقبضة الكاذبة

المعدات

• حلقات