عقلة بالقبضة الكاذبة (False grip pullup)

عضلتان

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة المثنية الكعبرية للرسغ
• العضلة المثنية الزندية للرسغ
• العضلة الكفوية الطويلة
• العضلة المبعدة الطويلة للإبهام
• العضلة المثنية العميقة للأصابع
• العضلة المثنية السطحية للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للإبهام
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. تعلّق من الحلقات مستخدمًا False grip .
2. نفّذ Pullup مع الحفاظ على False grip .

تمارين مشابهة

• القبضة الكاذبة بذراع واحدة بمساعدة
• عقلة واسعة على الحلقات
• مسل أب على الحلقات بمساعدة
• عقلة الصدر إلى البار
• عقلة خلف الرقبة

المعدات

• حلقات