القبضة الكاذبة بذراع واحدة بمساعدة (One-arm assisted false grip)

عضلتان

• العضلة المثنية الكعبرية للرسغ
• العضلة المثنية الزندية للرسغ
• العضلة الكفوية الطويلة
• العضلة المبعدة الطويلة للإبهام
• العضلة المثنية العميقة للأصابع
• العضلة المثنية السطحية للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للإبهام

التقنية

1. ضع إحدى اليدين في وضعية False grip حول الحلقة.
2. ضع اليد الأخرى فوق الحلقة.
3. تعلّق بتلك الحلقة، مع الاعتماد على مساعدة اليد العلوية بأقل قدر ممكن.

تمارين مشابهة

• عقلة بالقبضة الكاذبة
• تجديف بالقبضة الكاذبة
• عقلة على الحلقات
• تعلق بذراعين مستقيمتين بالقبضة الكاذبة
• عقلة آرتشر على الحلقات

المعدات

• حلقات