تجديف بالقبضة الكاذبة (False grip row)

عضلتان

• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المثنية الكعبرية للرسغ
• العضلة المثنية الزندية للرسغ
• العضلة الكفوية الطويلة
• العضلة المبعدة الطويلة للإبهام
• العضلة المثنية العميقة للأصابع
• العضلة المثنية السطحية للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للإبهام

التقنية

1. قم بأداء Horizontal row مع إبقاء يديك في وضعية False grip .

تمارين مشابهة

• تجديف مائل للأسفل
• تجديف آرتشر على الحلقات بالذراع للداخل
• عقلة على الحلقات
• تجديف آرتشر
• القبضة الكاذبة بذراع واحدة بمساعدة

المعدات

• حلقات