تجديف آرتشر (Archer row)

عضلتان

• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة تحت الشوكة

التقنية

1. تعلّق بالحلقات مع إبقاء قدميك على الأرض وجسمك أفقيًا، مرفوعًا قليلًا عن الأرض
2. اسحب حلقة نحو إبطك بينما تدفع ذراعك الأخرى مستقيمة تمامًا إلى الجانب.
3. عد إلى وضع البداية بطريقة محكومة وكرر على الجانب الآخر

نصائح الأداء

1. تجنب لف جسمك نحو الجانب الساحب.

تمارين مشابهة

• تجديف بذراع واحدة مائل للأعلى
• تجديف بالقبضة الكاذبة
• تجديف بذراع واحدة بساقين مفتوحتين مائل للأعلى
• تجديف أفقي على الحلقات
• تجديف بذراع واحدة بساقين مفتوحتين

المعدات

• حلقات