تجديف بذراع واحدة مائل للأعلى (Incline one-arm row)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع جسمك بزاوية؛ كلما كان عموديًا أكثر، كان أسهل.
- اسحب بذراع واحدة، ادفع المرفق للخلف واهدف إلى أن تصل يدك الساحبة إلى جذعك.
- انزل بتحكم.
نصائح الأداء
- تجنب لف جسمك: اهدف إلى إبقائه مستويًا دون دوران، متجهًا للأمام.