أمسك بـ Rings أو البار وضع القدمين على سطح مرتفع، تقريبًا بارتفاع جهاز التعليق.
قم بأداء تمرين Horizontal row مع الحفاظ على زاوية جسم مائلة للأسفل.
اسحب الصدر باتجاه اليدين وأنزل بتحكم.
يجب أن تكون قيمة الزاوية هي الزاوية بين جسمك والأرض عندما تكون ذراعاك ممدودتين. إذا كان جسمك أفقيًا عند أدنى نقطة، تكون الزاوية 0 درجة ويكون التمرين هو التجديف الأفقي القياسي. الارتفاع المناسب للتمرين يعطي زاوية تتراوح بين 15 و20 درجة تقريبًا.
