تجديف بذراع واحدة بساقين مفتوحتين مائل للأعلى (Incline straddle one-arm row)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع جسمك بزاوية؛ كلما كان عموديًا أكثر، كان أسهل.
- افتح ساقيك على اتساعهما.
- اسحب بذراع واحدة، ادفع المرفق للخلف واهدف إلى وصول يدك الساحبة إلى جذعك.
- انزل بتحكم.
نصائح الأداء
- تجنب لف جسمك: اهدف إلى إبقائه مستويًا دون دوران، متجهًا للأمام.