تجديف بذراع واحدة (One-arm row)
شجرة المهارات
التقنية
- قف تحت الحلقات أو عارضة منخفضة، أمسكها بيد واحدة وتقدم بقدميك للأمام بحيث تكون معلقاً بزاوية، مع جعل ذراعك وجسمك مستقيمين من الرأس إلى القدمين.
- قم بالتجديف بذراع واحدة، وادفع المرفق للخلف لتقريب يدك من جذعك.
- انزل ببطء وتحكم حتى تصبح ذراعك مستقيمة.
نصائح الأداء
- قاوم التواء جسمك: حافظ عليه مستقيماً وموجهاً للأعلى.
- حرك قدميك للأمام لزيادة الصعوبة، أو للخلف لتسهيل التمرين.