تجديف مائل للأعلى (عقلة أفقية, Incline row, Horizontal pullups)
شجرة المهارات
التقنية
- اتخذ وضعية أكثر استقامة لتسهيل الأمر، أو أكثر أفقية لتصعيبه.
- حافظ على جسمك مستقيمًا ومشدودًا.
- ابدأ الحركة بسحب لوحي الكتف للخلف.
- اسحب مرفقيك للخلف.
- اهدف إلى السحب للأعلى بالكامل حتى يصل صدرك إلى مستوى يديك.
- انزل للأسفل بالكامل حتى تصبح ذراعاك ممدودتين بالكامل.