تجديف بالكابل جالسًا (Seated cable row)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على جهاز التجديف بالكابل مع وضع قدميك على مساند القدمين، وثني ركبتيك قليلاً، وأمسك المقبض بذراعين مفرودتين.
- اسحب المقبض باتجاه منتصف جسمك، مع دفع مرفقيك للخلف بالقرب من جسمك وضم لوحي كتفك معاً ( Shoulder retraction ).
- مد ذراعيك عائداً إلى وضع البداية دون تقويس ظهرك.
نصائح الأداء
- لا تمل بجسمك إلى الخلف لسحب الوزن: حافظ على ثبات جذعك.
- حافظ على خفض كتفيك ( Shoulder depression ): لا تقم برفعهما.