تجديف الغوريلا بالكيتلبل (Kettlebell gorilla row)

عضلتان

• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية

التقنية

1. قف فوق كيتلبلين بوقفة واسعة واثنِ جذعك من الوركين.
2. أمسك الكيتلبلين واسحب أحدهما نحو وركك بينما تضغط الآخر في الأرض.
3. بدّل الذراعين، واسحب أحدهما للأعلى بينما يعود الآخر إلى الأرض.

نصائح الأداء

1. حافظ على ظهرك مسطحًا وموازيًا للأرض، مع شد Abs لحماية أسفل الظهر.

تمارين مشابهة

• التجديف بالجهاز
• تجديف بالدمبل جالسًا بانحناء
• تجديف بالكابل جالسًا
• تجديف بالدمبل مستلقيًا على مقعد مائل
• ركلة الترايسبس الخلفية

المعدات

• كيتلبل