تجديف بالدمبل جالسًا بانحناء (Seated bent-over dumbbell row)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على حافة مقعد ومِل للأمام.
- أمسك دمبلين وذراعاك متدليتان بشكل مستقيم للأسفل.
- اسحب الأوزان باتجاه وركيك مع ضم لوحي كتفيك معًا.
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة ظهرك وصدرك قريبًا من فخذيك.