ركلة الترايسبس الخلفية (Triceps kickback)

عضلتان

• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة الظهرية العريضة

التقنية

1. انحنِ للأمام على مقعد وادعم نفسك بذراع واحدة وساق واحدة
2. أمسك الدمبل باليد الأخرى مع ثني المرفق بحيث يكون الجزء العلوي من الذراع موازيًا للأرض
3. مد ذراعك للخلف حتى تصبح مستقيمة تمامًا.
4. اثنِ المرفق لخفض الوزن دون خفض الجزء العلوي من الذراع لإكمال التكرار

نصائح الأداء

1. حافظ على عضدك موازياً للأرض.

تمارين مشابهة

• فتح الدالية الخلفية بالدمبل جالسًا بانحناء
• تجديف بالدمبل جالسًا بانحناء
• تجديف بالدمبل مستلقيًا على مقعد مائل
• ضغط فوق الرأس بالدمبل جالسًا
• ضغط البنش بالكيتلبل

المعدات

• مقعد
• دمبل