فتح الدالية الخلفية بالدمبل جالسًا بانحناء (Seated bent-over dumbbell rear delt fly)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على حافة مقعد وأمِل جذعك للأمام.
- أمسك دمبلين متدليين للأسفل مع ثني طفيف في مرفقيك.
- ارفع الأوزان إلى الجانبين في قوس واسع حتى تصبح بمستوى الكتفين.
نصائح الأداء
- ركز على حركة لوحي كتفك.
- لا تتأرجح أو تثني المرفقين