ضغط البنش بالدمبل (Dumbbell bench press)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على مقعد مستوٍ مع وضع قدميك مسطحتين على الأرض و Dumbbell في كل يد.
- أمسك الأوزان بمستوى الصدر.
- ادفع الأوزان للأعلى بحركة محكومة حتى تصبح ذراعاك ممدودتين بالكامل فوق كتفيك.
- اخفض الأوزان ببطء عائدةً إلى مستوى الصدر، مع إبقاء مرفقيك بزاوية 45 درجة تقريبًا بالنسبة لجذعك.
نصائح الأداء
- لا تدع معصميك ينثنيان للخلف: حافظ عليهما محايدين لتحقيق الثبات والسلامة.
- أبقِ الجزء العلوي من ظهرك وأليتيك ملامسين للمقعد.