ضغط الصدر بالجهاز بقبضة محايدة (ضغط الصدر جالسًا بقبضة محايدة, ضغط الصدر بالجهاز بقبضة ضيقة, جهاز ضغط الصدر بقبضة محايدة, Neutral-grip machine chest press, Neutral-grip seated chest press, Close-grip machine chest press, Neutral grip chest press machine)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على مقعد Chest press machine مع إبقاء ظهرك مسطحاً على الوسادة واختر الوزن المطلوب.
- أمسك المقابض المحايدة (بحيث تكون راحتا اليدين متقابلتين) عند مستوى الصدر.
- ادفع المقابض للأمام مباشرة حتى تصبح ذراعاك ممدودتين أمامك.
- أعد المقابض ببطء وتحكم حتى تشعر بتمدد عميق في عضلات الصدر.
نصائح الأداء
- حافظ على مرفقيك قريبين من جذعك بدلاً من توجيههما للخارج.
- لا تدع كتفيك ترتفعان نحو أذنيك ( Shoulder depression ).