ضغط أرضي ببار حديد (Floor barbell press)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك على الأرض ممسكًا بار حديد فوق صدرك.
- اخفض البار حتى يلامس عضداك الأرض.
- ادفع البار للأعلى مرة أخرى حتى تصبح ذراعاك ممدودتين بالكامل.
نصائح الأداء
- لا تدع بار الحديد يسقط على صدرك.
المخاطر
- خطر سقوط البار على صدرك أو رقبتك؛ استخدم مراقبًا للأوزان الثقيلة.