ضغط على الركبتين (Knee pushup, Kneeling pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضعية Plank ، مع كتفيك فوق رسغيك، وأنزل ركبتيك ببطء إلى الأرض. شكّل خطًا مستقيمًا بين فخذيك وجذعك.
- اخفض جسمك للأسفل بتحكم حتى يكاد صدرك يلامس الأرض، ثم ادفع نفسك للأعلى للعودة إلى وضعية البداية.
نصائح الأداء
- شكّل خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى الركبتين: لا تثنِ الوركين.
- حافظ على شد Abs وعلى Pelvic tilt للخلف.
- أبقِ رأسك في وضع محايد (لا تدفعه للأمام).
- أبقِ مرفقيك قريبين من الجسم أثناء النزول؛ لا تدعهما يتباعدان.
- ارفع الجزء العلوي من ظهرك عند الوصول للأعلى ( Shoulder protraction ).