ضغط أرضي بالدمبل (Floor dumbbell press)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك على الأرض ممسكًا بدمبل في كل يد، والذراعان مستقيمتان وعموديتان.
- اخفض الأوزان حتى يلامس مرفقاك الأرض برفق.
- ادفع الدمبلين للأعلى حتى تصبح ذراعاك مستقيمتين تمامًا.
نصائح الأداء
- ركز على ضغط أسفل ظهرك على الأرض.