ضغط الصدر بالجهاز (ضغط الصدر جالسًا, جهاز ضغط الصدر, ضغط الصدر جالسًا بالجهاز, تشيست بريس, Machine chest press, Seated chest press, Chest press machine, Seated machine chest press)
شجرة المهارات
التقنية
- اضبط ارتفاع مقعد Chest press machine بحيث تكون المقابض بمحاذاة منتصف Chest لديك.
- اجلس بوضعية مستقيمة، وأمسك المقابض بقبضة علوية، وادفع للأمام حتى يتم مد ذراعيك بالكامل.
- أنزل المقابض ببطء باتجاه صدرك حتى تعود يداك إلى مستوى الصدر.
نصائح الأداء
- حافظ على لوحي كتفك في وضعية التراجع ومضغوطين مقابل مسند الظهر ( Shoulder retraction ).
- ثبت قدميك بشكل مسطح على الأرض للحصول على قاعدة دفع ثابتة.