ضغط البنش بقبضة ضيقة (Close grip bench press)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على مقعد وأمسك بار الحديد بحيث تكون يداك بعرض الكتفين تقريبًا.
- اخفض البار إلى أسفل صدرك مع إبقاء مرفقيك مضمومين.
- ادفع البار للأعلى.
نصائح الأداء
- أبقِ مرفقيك مضمومين بالقرب من جذعك.