ضغط فوق الرأس بالدمبل جالسًا (Dumbbell seated overhead press)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على مقعد بمسند ظهر شبه عمودي وأمسك دمبلين بمستوى الكتفين مع توجيه راحتي اليدين للأمام.
- ادفع الأوزان للأعلى مباشرةً حتى تصبح ذراعاك ممدودتين بالكامل فوق رأسك.
- اخفض الدمبلين مرة أخرى إلى مستوى الكتفين بتحكم.
نصائح الأداء
- حافظ على ظهرك مسطحًا على المقعد أو اجلس منتصبًا.
- أبقِ كتفيك منخفضين ( Shoulder depression )