ضغط الكتف بالجهاز (ضغط الكتف جالسًا بالجهاز, جهاز ضغط الكتف, الضغط فوق الرأس بالجهاز, شولدر بريس بالجهاز, Machine shoulder press, Seated machine shoulder press, Shoulder press machine, Machine overhead press)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة فوق الشوكة

التقنية

1. اضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون المقابض بمحاذاة أعلى صدرك وكتفيك.
2. أمسك المقابض بقبضة علوية (راحتا اليدين متجهتان للأمام).
3. ادفع المقابض فوق رأسك في مسار سلس حتى تمتد ذراعاك بالكامل.
4. أنزل الوزن ببطء حتى تصل يداك إلى مستوى كتفيك.

نصائح الأداء

1. حافظ على وضعية جلوس مستقيمة مع تثبيت قدميك بشكل مسطح على الأرض.
2. تجنب قفل مرفقيك بقوة عند الوصول إلى الأعلى.

تمارين مشابهة

• ضغط فوق الرأس بالدمبل جالسًا
• ضغط أرنولد
• ضغط الصدر بالجهاز
• الضغط بالدفع
• رفع قطري للدالية

المعدات

• جهاز ضغط الكتف