الضغط بالدفع (Push press)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بالوقوف مع Barbell ممسوك بقوة على مستوى الكتفين.
- ابدأ بانخفاض طفيف في الركبتين، ثم ادفع بقوة من خلال ساقيك، وافردهما وادفع Barbell فوق رأسك.
- انتهِ بذراعين ممدودتين بالكامل فوق الرأس.
- أنزل الوزن مرة أخرى إلى كتفيك بتحكم.
نصائح الأداء
- شُدّ عضلات جذعك طوال الحركة للحفاظ على الثبات.
- تأكد من انخفاض متحكم به عند الركبتين، وتجنب الارتداد أو الانخفاض المفرط.
- استخدم القوة المتولدة من الجزء السفلي من جسمك للمساعدة في دفع الوزن فوق الرأس.
- حافظ على مرفقيك مائلين قليلاً للأمام وتحت البار أثناء الدفع.