ضغط فوق الرأس بدمبل واحد (ضغط الكتفين, Single dumbbell overhead press, Shoulder press)
شجرة المهارات
التقنية
- قف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين وأمسك بـ Dumbbell بيد واحدة على مستوى الكتف.
- ادفع الوزن فوق رأسك بمد ذراعك، مع فرد المرفق بالكامل.
- اخفض الوزن مرة أخرى إلى مستوى الكتف بتحكم.
نصائح الأداء
- حافظ على عمود فقري محايد طوال الحركة؛ تجنب تقويس ظهرك.
- حافظ على استقامة معصمك ومحاذاته لساعدك أثناء الضغط.
- ركز على صعود وهبوط متحكم به للوزن، وتجنب الحركات المفاجئة.