ضغط الكيتلبل مقلوبًا (ضغط الكيتلبل مقلوبًا فوق الرأس, Kettlebell bottoms up press, Inverted kettlebell overhead press)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بالإمساك بكيتلبل مقلوب من المقبض، بحيث يكون قاعه متجهًا للأعلى.
- قرّب الكيتلبل من كتفك، مع إبقاء معصمك مستقيمًا ومرفقك قريبًا من جسمك.
- ادفع الكيتلبل للأعلى حتى تصبح ذراعك ممدودة بالكامل، مع إبقائه مقلوبًا وقاعه للأعلى.
- تحكم في نزول الكيتلبل عائدًا إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- احرص على قبضة ثابتة على الكيتلبل وحافظ على رسغك ثابتًا طوال الحركة.
- فعّل عضلات جذعك لتحقيق الثبات وتجنب المبالغة في تقوس ظهرك.